martwy ciag

[...] dwóch stron sztangi ktoś był a np. na klatę to wiem że mi pomoże,że jak ja nie podniosę to on da radę to odłożyć. wiosłowanie to też jak nie dam rady to nie podniosę i tyle, martwy ciąg też a przysiad jak mnie przygwożdzi to koniec. Kiedyś byłam na siłowni i pomyliłam krązki i miałam 60 kg na przysiadzie .Raz wstałam ale ostatecznie. Potem [...]

Dzień treningowy trzynasty Nogi Przysiady ze sztangą na barkach R8 20x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 25x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 60x16 30x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 65x16 30x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 70x16 / 50x30 Bułgar R8 3,5x8 / 6x8 / 8x8 / 10,5x8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15,5x8 9,5x9 / 12,5x8 / [...]

Jakoś tak Antek mnie nauczył i zostało, może nie "widać" ale czuję to co napisałem (we wcześniejszych seriach staram się o większe pochylenie, bo opad to opad, nie ma chyba mniejszego czy więszego%-) ). Niemniej chodzi mi bardziej o martwy ciąg który też czuję, ale jakoś mi on dziwnie wygląda. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-10-10 19:15:53

Tydzień 7 (lekko) pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 CC+2,5kgx5 / CC+2,5kgx5 / CC+2,5kgx5 CC+5kgx5 / CC+5kgx5 / CC+5kgx5 CC+5kgx5 / CC+5kgx5 / CC+5kgx5 CC+5kgx5 / CC+5kgx5 / CC+5kgx5 2. Wiosłowanie hantlą 3 serie 15x12 / 20x12 / 25x12 20x12 / 25x12 / 30x12 25x12 / [...]

TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 30x8 / 35x8 / 40x8 / 45x8 32,5x8 / 37,5x8 / 42,5x8 / 47,5x8 3. Martwy ciąg klasyczny 60x6 / 70x6 / 85x6 / 100x6 65x6 / 75x6 / 90x6 / [...]

TRENING B PULL LEKKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 5/5/5/4/4/4 5/5/5/5/5/5 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x12 / 25x12 /30x12 25x12 / 30x12 / 35x12 30x12 / 35x12 / 40x12 35x12 / 40x12 / 45x12 37,5x12 / 42,5x12 / 47,5x12 40x12 / 45x12 / 50x12 3. Martwy ciąg klasyczny [...]

[...] przerabiany plan: FBW - i co się stało , że przeskakujesz na całkiem inny świat treningowy ?? pokaż ten FBW ?? 'Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 70kg " punkt nie wymaga maxów tylko przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? czytaj MIT 4 [...]

Dziś zaliczyłam trening nóg i dupy. Napiszę jak wyglądał i chętnie dowiem się co zmienić, czy kolejność jest dobra itd. Rozgrzewka + ćwiczenie którego nie potrafię nazwać, z małym ciężarem, więc zaliczam jako rozgrzewanie mięśni. 1. Martwy ciąg na prostych nogach (napinanie pośladków) 4 serie, powtórzeń: 16:14:14:14 2. Wykroki z hantlami(nogi na [...]

wlasnie wrocilem z silowni. dzis lajtowy trening gdyz jestem swiezo po chorobie i mialem 2 tyg bez cwiczen :) Rozpiska Z Dnia 16 listopada 2009 r Przysiad ze Sztanga 4x10 - 50kg Martwy ciag proste nogi 4x12 - 50kg Wyciskanie Hantli na prostej 12x10kg 3x10 - 15kg Wioslowanie 4x12 - 50kg dzis totalny lajt :) w srode doloze kg i cwiczen :) bialko [...]

Rozpiska Z dnia 26 listopada 2009r. Prostowanie Nog Na Maszynie 15x20kg 15x30kg 15x40kg 15x50kg 15x55kg Uginanie Nog Na Maszynie 15x20kg 15x30kg 15x40kg 15x40kg Wyciskanie Hantli Na Plaskiej 12x10kg 4x10-15kg Martwy Ciag Proste Nogi 4x10 - 40kg (plecy nadal bola wiec nie chce przeciazac) Wioslowanie Jednoracz 10x20kg 3x10-30kg (staralem sie [...]

rozpiska z (sobota)3 dzien pietnastek : Przysiad ze sztanga 1s 15x48kg +8kg martwy ciag proste nogi 1s 15x48kg +8kg prostowanie nog na maszynie 1s 15x40kg +10kg uginanie nog na maszynie 1s 15x30kg +10kg wyciskanie sztangi na plaskiej 1s 15x38kg +8kg wyciskanie hantli na skosie gora 1s 15x14kg +4kg wyciskanie hantli na skosie dol 1s 15x14kg [...]

ROZPISKA Z DNIA 22 Grudnia 2009r TRENING A: przysiad ze sztanga 4x10 - 40kg martwy ciag proste nogi 4x10 - 40kg wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 - 40kg wioslowanie sztanga szeroki chwyt 4x10 - 40kg Brzuszki 4 serie do wyczerpania miesniowego co trening bede dokladac +5kg(tak mysle)a gdy juz ciezar bedzie za duzy zmniejszam liczbe powtorzen w [...]

Rozpiska Z Dnia 8 stycznia 2010 r ! TRENING A: przysiad ze sztanga 4x10 - 40kg martwy ciag proste nogi 4x10 - 40kg wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 - 40kg wioslowanie sztanga szeroki chwyt 4x10 - 40kg Brzuszki 2 serie do wyczerpania miesniowego DIETA : placek 50g owsianych + 3 jaja + garsc muesli placek 50g owsianych + 3 jaja + garsc [...]

TRENING B: 10 stycznia 2010r martwy ciag sumo z hantla 4x10 uginanie nog na maszynie 4x10 wyciskanie hantli na skosie 4x10 wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 4x10 4 cwiczenia na kazda partie brzucha po 2 serie 15 powtorzen. dieta : jajecznica z 3 jajek + 2 kromki graham + warzywa + oliva placek z owsianych placek z owsianych platki [...]

Rozpiska Z Dnia 12 stycznia 2010 r TRENING A: przysiad ze sztanga 4x10 - 45kg +5kg od wczesniejszego treningu martwy ciag proste nogi 4x10 - 45kg +5kg wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 - 42,5kg +2,5kg wioslowanie sztanga szeroki chwyt 4x10 - 45kg +5kg 3 SUPERSERIE NA BRZUCH - miedzy nimi 10 sekund odpoczynku 30 brzuszkow na laweczce skosnej 15 [...]

TRENING B: 14 stycznia 2010r martwy ciag sumo z hantla 4x10 40kg +5kg uginanie nog na maszynie 4x10 30kg +5kg wyciskanie hantli na skosie 4x10 17kg +2kg wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 4x10 17kg +2kg 3 SUPERSERIE NA BRZUCH - miedzy nimi 10 sekund odpoczynku 30 brzuszkow na laweczce skosnej 15 zgiec tulowia z hantla w rece (17kg) - kazdy [...]

17 stycznia 2010r Dzis czuje sie lepiej ale wczorajszy trening to niewypal. Nawet nie opisuje co sie dzialo bo szkoda gadac. Pomachalem zlomem sam nie wiem po co bo taki sam efekt by byl gdybym zostal w domu i machal widelcem podczas jedzenia spaghetti dietka tak czy siak trzymana. Juz nigdy nie pojde odrazu po chorobie cwiczyc bo organizm dal mi [...]

Rozpiska Z Dnia 19 stycznia 2010 r TRENING B: - trochu zmodyfikowany ze wzgledu na kontuzje przysiadu dzis nie bylo z powodu problemow z kolanem. martwy ciag proste nogi 4x10 - 50kg +5kg wyciskanie hantli na skosie 4x10 - 17,5kg wioslowanie sztanga szeroki chwyt 4x10 - 50kg +5kg SS na brzuch 3x 30 brzuszkow 15 zgiec tulowia z hantla 17,5kg - [...]

rozpiska z dnia 25 stycznia 2010r. przysiad 10x40kg 4x10 - 50kg martwy ciag proste nogi 10x40kg 4x10 - 60kg wyciskanie hantli na plaskiej 4x10 - 15kg - oj slabo cos ale podbijam ciezar na nastepny trening. Wioslowanie jednoracz 4x10 - 20kg - tutaj moge wiecej i dam wiecej Dzien 26 stycznia 2010r. o 5 rano trzeba bylo wstawac do pracy wiec o [...]

[...] 4x12,10,8,6 wywal 3)przyciaganie uchwytu do klatki na wyciągu górnym pod chwyt 4x12,10,8,6 wywal 4)ściaganie uchwytu szeroko zza karku na wyciągu górnym 4x12,10,8,6 wywal 5) martwy ciąg 3x12,10,8 wywal brzuch 3 Dzień nogi+prostowniki+barki 1)wyprosty nóg siedząc na maszynie 4x12,10,8,6 2)przysiady ze sztangą z tyłu 4x12,10,8,6 z przodu Martwy na [...]